ウォーキングの消費カロリー|歩いた距離・時間からカロリーを計算する方法

ダイエットにおいて代表的な運動のひとつ“ウォーキング”。体の負担が少ないため誰でも手軽に行えて習慣化しやすいというのがポイント。

でも負担が少ないということはあまり痩せないってことじゃないですか?

テク
テク

たしかに時間あたりのカロリーを考えると効率が良いとは言えないね。
でも長時間行えるから結果的に誰でもそれなりのカロリーは消費できるし、生活の中で自然とウォーキングの時間を確保しやすいというメリットもあるんだ。

今回はウォーキングがどれくらいのダイエット効果が得られるのか、消費カロリーの詳細について解説していきます。

ウォーキングの消費カロリーの計算

ウォーキングの消費カロリーは「歩いた時間」から計算する方法と「歩いた距離」から計算する方法があります。

ウォーキングの時間とカロリーの関係

ウォーキングは歩いた距離が分からなくても、歩いた時間がわかれば大体の消費カロリーを計算できます。

「自分の体重」と「歩いた時間」に対する消費カロリーの一覧表をまとめました。

ただしこれは運動目的で歩く際の平均的なペースのウォーキングの場合です。散歩目的でゆっくり歩けばこれより少なくなりますし、逆に早歩きなら消費カロリーは多くなります。

このように歩き方による誤差は±20%程度と考えてください。

さらに詳細な計算や落ちる体脂肪の目安の計算などは以下の計算機から調べることができます。

ウォーキングの消費カロリー

体重 Kg

時間

運動強度

散歩程度

普通に歩く

速く歩く


消費カロリー: Kcal

落ちる体脂肪の目安: g

1ヶ月毎日続けた時に落ちる体脂肪: Kg

体脂肪1Kgあたり7200Kcal換算です。

歩いた距離と消費カロリーの関係

歩いた時間を計測していなくても「歩いた距離」がわかれば消費カロリーの目安は計算できます。

  • 消費カロリー(Kcal)=体重(Kg)×距離(Km)×0.8

たとえば、体重50Kgの人が5Km歩けば50×5×0.8=200Kcal、10Km歩けば400Kcalといった感じの計算です。

歩いた距離を測定する方法としては2つが代表的。

  • キョリ測(地図上で距離を調べられるWEBサービス)
  • Runtastic(GPSで歩いた距離を計測できるスマホアプリ)

Runtastic ランニング&ウォーキング

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ちなみにランニングの場合は消費カロリーは『体重(Kg)×距離(Km)』で計算できます。ウォーキングはランニングと比べて同じ距離移動するのにも無駄な動きが少なく省エネになるためカロリーが少なくなるのです。

ランニングのカロリーの詳細についてはこちら。

ウォーキングは他の運動と比べると非効率

ウォーキングの消費カロリーについて見ていきましたが、「想像以上にカロリーが低い」と感じたのではないでしょうか。

たとえば30分歩いたとしても消費するのは100~150Kcal。コンビニのおにぎり1個(180Kcal)食べただけで消費したカロリーを上回ってしまいます。

他の運動と比べてみましょう。

運動の消費カロリーは『運動強度』に比例するのですが、ウォーキングの運動強度は3~5程度。ストレッチよりは大きいものの、自転車の50~75%程度、ランニングの半分もありません。

つまり同じ時間の運動の場合、消費カロリーは自転車の50~75%ランニングの半分未満ということです。

ウォーキングよりも他の運動のほうがダイエットに効果的ってことですか?

テク
テク

同じ時間行うのならランニングとか他の運動の方が効率的だね。
だけどランニングよりも習慣化しやすく高頻度・長時間取り組みやすいのがウォーキングの大きな利点。
結果的にウォーキングの方がカロリーを多く消費できて痩せたっていう人も多いんだ!

運動に費やす時間がない人、そしてランニングを週6くらいで行っても体力的に平気な人なんかはランニングがオススメ。

しかし運動不足の人なんかは低負荷のウォーキングを長時間行うほうが楽で筋肉痛・怪我のリスクが少ないからオススメです。

では次回ウォーキングをダイエットに取り組む際のポイントについて解説していきます。


著者プロフィール
テク

テク

元ボクサー/ダイエットアドバイザー
試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。 元来の『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。 正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。 Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。